5 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐẨY LÙI BỆNH TRĨ

5 BÀI TẬP THỂ DỤC ĐẨY LÙI BỆNH TRĨ

Bài tập đi bộ

Đi bộ không chỉ giúp xương khớp dẻo dai mà còn hỗ trợ điều trị bệnh trĩ khá hiệu quả. Mỗi ngày, hãy dành khoảng 30 phút đi bộ nhẹ nhàng để phòng ngừa và cải thiện căn bệnh này. Dưới đây là hướng dẫn cách đi bộ đúng và khoa học.

Bước 1: Đứng thẳng người, hay tay thả lỏng, phần bàn tay và hàm hơi khép lại.

Bước 2: Thực hiên đi bộ nhẹ nhàng, khi một chân bước lên, bạn thực hiện thót hậu môn lại và bước tiếp chân còn lại.

Việc thực hiện đều đặn mỗi ngày khoảng 20 phút sẽ giúp bạn đẩy lùi sự phát triển của búi trĩ.

Lưu ý, trước khi tiến hành đi bộ, bạn nên chọn những bộ trang phục gọn gàng, thoáng mát để cảm thấy thoải mái khi tập luyện.

Bài tập nâng hậu môn

Bên cạnh việc sử dụng các bài thuốc, tập thể dục chữa bệnh trĩ hiện nay cũng được nhiều người thực hiện.

Đới với bài tập nâng hậu môn, người bệnh có thể thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc. Thao tác thực hiện được tiến hành như sau:

Bước 1: Ngồi trên ghế và vắt chéo chân, hai tay chống eo. Tiếp đó, đứng lên và nhót hậu môn.

Bước 2: Giữ tư thế đó trong khoảng 5 phút sau đó thả lỏng người. Thực hiện liên tục khoảng 10-20 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao.

Bài tập co thắt hậu môn

Việc thực hiện các bài tập đúng cách sẽ giúp những người bệnh trĩ tránh được tình trạng sa búi trĩ, búi trĩ phình to…

Bài tập co thắt hậu môn diễn ra đơn giản, bao gồm các bước:

Bước 1: Thả lỏng cơ thể sau đó hít một hơi thật sau, kẹp chặt 2 bên mông và đùi.

Bước 2: Thực hiện co thắ hậu môn như khi nhịn đại tiên, lưỡi uốn lên hàm trên.

Bước 3: Giữnguyên trạng tháu và nín thở khoảng 10 giấy sau đó thở ra từ từ, thả lỏng cơ hậu môn.

Bước 4: Nghỉ khoảng 30 giây sau đó tiếp tục thực hiện bài tập thể dục chữa bệnh trĩ này để đạt hiệu quả cao.

Bài tập này có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường khả năng co thắt vùng hậu môn. Với những bệnh nhân búi trĩ lòi ra thì việc thực hiện bài tập này sẽ rất phù hợp. Bạn có thể thực hiện ở các tư thế như nằm, ngồi hoặc đứng.

Tập yoga thân người và thở kết hợp

Yoga rất tốt cho sức khỏe và những người mắc bệnh trĩ cũng không ngoại lệ. Bạn thực hiện động tác yoga thân người và thở kết hợp như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay buông xuôi, bàn tay nằm hờ đồng thời, hai chân dang rộng bằng vai.

Bước 2: Từ từ uốn cong gối xuống, lưng giữ thẳng tạo tư thế xuống tấn.

Bước 3: Khép miệng lại, đưa lưỡi vòng quanh khoang miệng đến khi nước bọt đầy miệng thì hít thở sâu, đặt lưỡi lên hàm trên và nuốt từ từ. Đồng thời, thót hậu môn lại và giữ tư thế trong khoảng vài giây.

Bước 4: Thở ra và nghỉ khoảng 10-15 giây, sau đó tiếp tục thực hiện khoảng 25 lần.

Để bài tập thể dục này phát huy tác dụng cao nhất, bạn nên thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày.

Bài tập đan điền

Bài tập đan điền cũng là một trong số các bài tập nên sử dụng khi mắc phải bệnh trĩ. Để bài tập này đạt kết quả cao, bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Bệnh nhân nằm trên giường hoặc trên thảm với tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay đặt song song.

Bước 2: Nhắm mắt và suy nghĩ về vùng đan điền. Kết hợp hít thở và thót hậu môn lại đồng thời 2 bàn tay co lại, cắn chặt hàm răng.

Bước 3: Kết hợp động tác này, các ngón chân cong lên theo hướng người,

Bước 4: Giữ tư thế đó trong khoảng 5-7 giây sau đó thở từ từ và thả lỏng cơ thể.

Để hỗ trợ đẩy lùi bệnh trĩ tốt nhất, bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Việc thực hiện đều đặn sẽ giúp cơ thể tự co thắt hậu môn, tình trạng sa búi trĩ được cải thiện đáng kể